DHA課長
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A young Asian man sleeping on a bed

DHAにはうつ病を改善したり、精神を安定させてリラックスする効果があると言います。

DHAに関する書籍を見ても、うつ病に対する期待の成分として紹介されていたり、ネットの情報でもうつ病への効果を期待している情報が散見されるのが現状。

本当にDHAに精神を安定させる効果があるのでしょうか。

DHAでうつ病は改善できるのか?カギはセロトニン分泌

日本人は古くから島国なので魚をたくさん食べてきました。その和食文化が世界で認められていますが、魚を食べDHAをたくさん摂取することでうつ病が改善されるという事が近年の研究で判ってきました。

これは、魚を食べることでDHAやEPAを補うとストレスなどを改善しリラックスしやすくなり、うつ病も予防できるという根拠にもなるのです。

魚を食べDHAが体内に入るとセロトニンという物質が増えます。このセロトニンという物質が感情のコントロールには重要だと言われていて、うつ病の人は特にこのセロトニンが少ない状態になっています。

DHAを取ることでセロトニンは増えるのです。実際、研究でうつ病の患者にDHAを投与し続けた結果、うつ病が改善されたという例もあるようです。研究者の人の中にはセロトニン不足がうつ病の原因の一つにあげている事もあります。

人によって多少個人差はあるようですが、肉食よりも魚や野菜などの和食を食べている人は健康状態が良いだけではなくイライラしにくいと言われています。人はイライラしているとちょっとのことで腹がたったり、過剰に相手を攻撃しようとします。人を攻撃するだけではなく、うつ病になってしまうとその敵意が自分に向いてしまいます。

魚を食べない事で神経伝達や精神構造が不安定になり、自殺などを引き起こしてしまう可能性はまだまだ研究段階です。ただし近年のうつ病研究は盛んにおこなわれており、DHAの効果が期待されてきているのは事実。DHAは脳の細胞膜を形成するのに不可欠な栄養素でもあり、健康食材の魚を食べることはうつ病改善以外にもメリットなることは大きいです。

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魚の油DHAの精神安定効果とは

DHAは、魚に多く含まれる今最も注目されている栄養成分です。色々な効果があると言われ、多くの研究でその効果が証明されています。そんな研究の中でも、DHAとEPAには人を精神的に安定させる効果があることが判ってきています。

DHAを毎日の様に摂取する生活をしている人、つまりよく魚を食べる人は、食べない人に比べ不眠も少なく暴力性やストレスも少ないと言われています。これらは、DHAを摂取する事によって感情をコントロールするセロトニンの働きや眠りホルモンと言われるメラトニンが向上するためではないかとされているのです。

ストレス時代の現代では、家でも仕事でも学校でもストレスが溜まるような事がたくさんあります。ストレスが溜まると精神が不安定になりセロトニンの働きも悪くなります。しかし、DHAなどを毎日のように摂取している事でセロトニンの働きをよくしてくれるので精神の安定がはかれるのです。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、セロトニンが活発に活動している人ほど幸福感を感じ精神的に安定していると言われています。つまり、DHAを摂取することで幸福感を感じやすくなるという事になるのです。DHAを効率的に摂取する為には、青魚などの魚をできるだけ食べると良いと言われています。

しかし、生魚を買ってきても調理するのが難しかったりします。そんな時は、クルミなどのナッツを食べたり缶詰の中にもDHAが結構含まれているので食べるようにして下さい。

特に普段からストレスを感じているような人はうつ病予防の為にもDHAが入っている食材を積極的に食べる事をおすすめします。

人は、それぞれ幸福の度合いというのが違います。外からは幸せそうなお金持ちの家庭でも幸せではないということもよくあります。しかし、DHAを摂取することでイライラせず、リラックスして暴力も無いような家庭なら少しぐらい貧乏でも幸せかもしれません、精神的に安定することが自分だけではなく周りも幸せにしますのでDHAをできるだけ取るようにして下さい。


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