DHA課長
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DHAは体に良い栄養素として有名ですが、過剰摂取によって副作用を起こすことがあります。

DHAは一般に魚に含まれる栄養素ですが、普通に魚を食べている程度では副作用はまず起こりません。

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しかしサプリメントとして摂取していると、時に過剰摂取になってしまうこともあるため毎日の摂取目安を守ることが何よりも大切です。

ここではDHAたくさん摂りすぎてしまうことで、どのような副作用が起きてしまうのかご紹介いたします。

DHAの過剰摂取でどのような副作用が起こるのか

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DHAはコレステロールや中性脂肪の低下、血栓の抑制や運動能力の向上、抗アレルギー作用がある栄養成分として知られています。

特にアルツハイマー予防などに効果が期待されているとして、シルバー世代の方にも人気がでている注目の栄養素。

まずはシルバー世代に多いケースとして、普段飲んでいる処方薬との併用により、過剰摂取になるとDHAの副作用が起こることがあります。

DHAを過剰に摂取してしまった場合、次のような副作用が起こることがあります。

下痢や吐き気、鼻血がでる、古傷から血が出て止まらないということもあります。このような副作用は、血圧を下げる薬を飲んでいる方には特に出やすいと言われています。

血圧を下げる薬【ワーファリンなど】の中には、血液凝固を抑制しサラサラにする薬が入っています。この薬を飲むと何かで出血した際、血が止まりにくくなるのですが、DHAを飲むと更に血が止まらなくなるのです。ちょっとしたケガや鼻血などで出血になることもあるので気を付けて下さい。

下痢や吐き気は、他の原因で起こることもあるため、最初のうちはDHAを飲んでいるからと気が付かないことが多いです。しかし、DHAを飲み続けている限り頻繁に下痢や吐き気などが起こるようになるため、原因がDHAだと判ることもあります。

どんなサプリメントでもお薬でもそうですが、体調異変が続くようならばまずは、飲むのを中止して様子を見た方が良いです。お子さんなど血圧の薬などを飲んでいない場合でも過剰摂取にならないよう気を付けて下さい。

循環器系の薬を飲んでいる人は事前に相談

通常の食事で毎日大量に刺身などを食べる人は用心しなくてはいけませんがそうでなければあまり心配はいりません。しかし、サプリメントだと効率的にDHAが摂取できるため過剰摂取になりやすいです。血圧のお薬を飲んでいる方でDHAのサプリメントも飲もうと思われている方は、一度医師に相談されてみてください。

DHA過剰摂取はどれくらいの量から気を付けるべきか?

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厚生労働省では、1日にDHAを1000mg以上摂取することを推奨しています

DHAの過剰摂取を気にするならば、まずは食事からとる量を考えて計算をします。

例えば、刺身は効率的にDHAを取れる食材として知られています。1日にDHA1000mgを取るには、ハマチで3切れから5切れトロマグロなら2切れから5切れです。

アジやイワシであれば、1匹から2匹、さんまだと1匹丸ごと食べればその日のDHAは十分摂取できる量になります。青魚のサバなども缶詰にされたものはDHAが豊富なので積極的に取ると良いと言われています。

しかし、DHAが3000mg以上だと過剰摂取となります。

通常の食事でDHAを毎日1000mg取れることはあまり無いですが、サプリメントを飲んでいる人は過剰摂取に注意が必要です。

闇雲に配合量が多ければいいというものではなく、必要な分を補うのがサプリメントの目的です。今飲んでいたりこれから飲んでみようと思うサプリメントがあれば、多くてもDHA、EPA合わせて500mgほどのものが理想的な配合量です。

DHAを過剰摂取しないために魚の食べ方を工夫する

通常魚を食べている分には過剰摂取が問題になることはないのですが、サプリメントを併せて飲んでいるという場合には少し気を付けるべきこともあります。

まずDHAを過剰摂取しない為には、魚を食べる時に刺身ばかりを大量に食べないよう気を付けて下さい。魚ではDHAを取るのに刺身が一番ですが、たくさん食べるとDHAの過剰摂取になってしまいます。

焼いたり煮たりすると、脂として溶け出てしまうためDHAの量が減ります。DHAのサプリメントも飲んでいる方は、魚を食べる時に刺身ではなく火を通すようにすればよいです。魚料理が刺身だけではなく、煮物や揚げ物などコースなどでたくさん食べられるような場合は、次の日に魚を食べないなど調整を行っていきましょう。

サプリを飲んでいる人は量も調節

1日にDHAを大量に取るのは良くないので、魚料理などを食べるご予定がある場合は、サプリメントを飲む量を調節するというのも一つの方法です。魚料理を食べる時はサプリメントを飲まず、魚料理でない時はサプリメントを飲むなど調整することでバランスの取れた栄養を摂取できるということ。

DHAの過剰摂取を続けてしまうと、特にお薬などを服用されている人には副作用が強く出ることがあります。血圧が下がったり血が止まらなくなったりしてしまいますので、過剰摂取しないような対策を実行してください。


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